Durante el ejercicio, nuestro cuerpo utiliza los carbohidratos como una de sus principales fuentes de energía. A medida que aumenta la duración del entrenamiento, estas reservas pueden disminuir.
Por eso, en entrenamientos prolongados, incorporar carbohidratos puede ayudarnos a mantener la energía y el rendimiento.
¿Cuándo necesitamos carbohidratos?
No todos los entrenamientos requieren consumir carbohidratos durante la actividad.
- 🟢 Menos de 60 minutos: generalmente no es necesario.
- 🟡 Más de 60–90 minutos: pueden ser útiles para sostener el rendimiento.
- 🔴 Entrenamientos muy prolongados: la estrategia de carbohidratos se vuelve especialmente importante.
La cantidad necesaria depende de la duración, intensidad y tipo de actividad.
¿Cómo podemos consumirlos?
Geles deportivos
Son prácticos para running y ciclismo, ya que permiten consumir carbohidratos fácilmente durante el ejercicio.
Algunos contienen cafeína y otros son sin cafeína.
Bebidas deportivas
Permiten incorporar carbohidratos, líquidos y electrolitos al mismo tiempo, por lo que son una buena opción para entrenamientos largos.
Membrillitos
Una alternativa práctica para consumir carbohidratos durante el ejercicio.
Son fáciles de transportar y pueden utilizarse como snack en entrenamientos prolongados.
¿Qué opción elegir?
Depende de cada persona y del tipo de entrenamiento.
Running: geles o membrillitos.
Ciclismo: bebidas, geles o membrillitos.
Entrenamientos largos: también podés combinar diferentes opciones.
💡 Tip Nutrichas: probá tu estrategia durante los entrenamientos y no por primera vez el día de la carrera.
En resumen
Los carbohidratos durante el entrenamiento no son necesarios siempre. Se vuelven especialmente importantes cuando la actividad es prolongada o de alta intensidad.
Geles + bebidas deportivas + membrillitos = opciones prácticas para mantener el aporte de energía durante el ejercicio.
Aprendé con Nutrichas.💚